有人有聽過減一公斤要7700大卡這件事嗎?

我還曾經妄想記錄自己一天要減一千大卡

先不說一天減一千大卡這種不切實際的事，重點是自己到底要怎麼知道自己已經減一千大卡?

體重計瘦1/7就表示自己瘦了一千大卡?

其實我後來才知道他是指一公斤的脂肪要消秏7700大卡

最重要的是，你瘦了一公斤，你是無法知道自己瘦了多少脂肪，除非你有體脂計，

但體脂計也不是很精確的數字，你畢竟要同一時間同一種狀態下跟你的前後幾天的體脂比較和算平均才會比較準

不過減肥通常是多多少少連同脂肪、肌肉、水份一起減去

我之前激烈的減肥時期，體重下降的很快，人也瘦了好大一圈，就沾沾自喜

但因為當時對於減"肥"的觀念不足，也沒有體脂計，殊不知我大多減掉了自己的肌肉和水份而不自知

所以我的體脂肪其實沒有下降太多。肌肉下降的關係，我的基礎代謝率已經明顯變低了，當我只是恢復正常餐 時，就胖惹...

我發現你要完全減脂肪又不能減掉肌肉有幾個要點

1. 不可以吃少於現在的基礎代謝率(不要減掉肌肉)

2. 油炸類絕對要禁止(不可以再多增加脂肪)

3. 吃好的蛋白質，健康的作息，與無氧運動 (增加肌肉)

4. 做有氧運動 (提高減脂的效率)

5. 脂肪不會轉換成肌肉 (不要以為運動就是把脂肪轉成肌肉)

重點在於"減肥肉"跟"增加肌肉"要同時進行並做到才有辦法不復胖，還能體態更好更建康

一般肥胖者的肌肉比較少，所以一定要想辦法增加肌肉

所以正確的減肥方式是吃好的蛋白質，少吃油炸類，絕對不能肚子餓，然後多做無氧/有氧運動

我以前曾使用過"卡路里"減肥法，結果因為我太愛吃炸物，想說我一天就不要吃其他的東西，只吃一份雞排，也算控制在1000卡以下

結果就是脂肪增加，然後因為沒吃到基代而肌肉流失，完全是個大NG的作法

所以看完以上幾個要點的話，就會知道這樣的減肥方法，體重不可能快速下降，而是最多一個星期只有一公斤

但一想到雖然體重沒什麼變化，但身體實際上的運作是：消秏掉一些脂肪，增加了一些肌肉

如果這樣想就會開心

所以一定要認清我們是要減"肥"，而不是減"重"，這才是對身體真正好的減肥方法

我是個反覆復胖至少五次的過來人，在此用非常沉重的心情把我的經驗與心得分享給大家，希望大家不要用錯的方式減肥搞壞自己的身體